上肢力量训练(上肢气力训练要领和行动有哪些 怎样训练上肢气力)

1、俯卧撑训练要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支持快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑训练要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、每次训练时，应使肌肉先充实舒展拉长，然后再缩短，行动的幅度要大。由于肌纤维被拉长后可以增大缩短的气力，同时又可保持肌肉优秀的弹性和缩短速率。气力训练以后，肌肉常会充血，胀得很硬。

4、这时应作一些与气力训练行动相反的拉长行动，或者做一些推拿、发抖，肌肉充实放松。这样既可加速疲劳的消除，促进恢复，又可防止枢纽柔韧性因气力训练而下降，同时也有助于保持肌肉优秀的弹性和缩短速率。